爭議點一：每日踮腳百下可促進血液循環、提升骨密度，甚至讓血管年輕 10 歲？

關於網傳影片描述每日踮腳一百下能使血管回春，宣稱持續六週即可讓血管年齡平均降低 10 歲，並能透過喚醒腳底感應器來增強平衡感與腳踝避震力，進而減輕膝蓋與腰部負擔、提升骨質密度等論述。

經查核記者查閱相關醫學文獻、報導發現，踮腳在生理學上確實能強化小腿肌肉群（如腓腸肌與比目魚肌），這對於增進本體覺受、維持身體平衡及預防跌倒具有正面效益。同時，透過肌肉收縮與放鬆產生的「肌肉幫浦」作用，能有效促進下肢靜脈血液回流，改善水腫、手腳冰冷並有助於穩定血壓。然而，該運動對機體產生的機械性刺激強度，在醫學實務上僅屬於「預防退化」或「功能維持」層級，並無臨床數據證實能達到影片所述「血管年輕十歲」等誇大之逆齡功效。此外，目前醫學界亦無直接證據支持踮腳尖運動具有引導「自律神經歸零」或「改善心律不整」之功能，對於解除睡眠障礙與失眠等問題，同樣缺乏科學數據支持其療效。

爭議點二：墊腳運動對肌肉與骨質密度臨床實證影響？

▲過去相關研究顯示，骨骼的確具有「壓電特性」。（圖／國立台灣大學與中央研究院聯合辦公室）

國立臺灣大學醫學工程學研究所與中央研究院的聯合計畫研究顯示，骨骼的確具有「壓電特性」（Piezoelectricity）。當骨組織受到機械壓力或衝擊時，內部的膠原蛋白會發生形變並產生微弱電流，這即是物理學中的「壓電效應」。這股微電流會與物理應力共同作用，進而啟動骨骼中「造骨細胞」（Osteoblasts）的感應開關。

香港港安醫院–荃灣的健康通訊指出，造骨細胞負責合成骨基質並促進骨骼鈣化，是骨骼生長與修復的核心單位。相關醫學報導中，被譽為「日本女性醫療第一人」的醫學博士太田博明也提到，當踮腳尖落地的衝擊力傳導至腳踝與骨幹時，會給予骨頭適度負荷，進而誘發生物電訊號，告知機體該部位需要更強壯的結構，並活化造骨細胞進行「骨重塑」（Bone Remodeling）。這與德國解剖學家 Julius Wolff 提出的「沃爾夫定律」（Wolff's Law）不謀而合，即骨骼會根據其所承受的負載與壓力，動態調整其厚度與密度。

爭議點三：成年人採取何種運動模式或復健介入，方能有效提升骨密度與肌耐力？

根據相關醫學報導引述世界老化防止學會發表內容指出，若無規律運動習慣，人體在 80 歲時的肌力將可能降至 35 至 40 歲時的一半。醫學博士太田博明則表示，透過每日深蹲與踮腳尖，能讓骨質密度優於同齡族群。只要給予骨細胞適當的物理刺激，便能促使其活化並分泌「骨鈣素」（Osteocalcin）。利用體重與速度產生的適度負荷，能有效刺激全身骨骼，進而釋放這種有助於全身健康的荷爾蒙。

以下運動彙整自相關醫學報導，提供簡易骨骼增強運動給讀者參考：

踮腳運動：首先將腳尖踮起並且確實挺直身體，雙手可以自然擺在體幹兩側也可以向上伸展。接著快速並稍微用力地放下腳跟，讓自己感覺像是掉下來一樣，產生適度的衝擊感以刺激骨質生成。

深蹲運動：在站立、下蹲時，都要維持雙足站穩在地面上。下蹲時，要像是「坐椅子」般以屁股為發動部位，腰背打直再慢慢往下，而非膝蓋先彎曲。同時保持抬頭挺胸，讓頭的位置與脊椎呈直線，重心勿前傾，且膝蓋不超過腳尖，以避免不必要的關節損傷。

查核結論：部分錯誤

誇大訊息。經醫學實證，骨骼確實具備「壓電特性」，透過墊腳落地的機械衝擊能依據「沃爾夫定律」誘導微電流並活化造骨細胞，進而啟動骨重塑機制，對維持骨質密度與強化小腿肌力具有正面效益。然而，傳言宣稱該運動具備「血管年輕十歲」、「自律神經歸零」或治癒心率不整與失眠等功效，則屬過度誇大且缺乏直接科學證據支持之誤導訊息

查核記者：林芳志

核稿／責任編輯：裴宣雅